Glavobolja ponedjeljkom? Ništa čudno, vjerojatno je samo "ponedjeljni blues"

Posljedica rutine ili stresa na poslu

Iako „ponedjeljni blues” nije klinička bolest, osjećaj nelagode kod nekih ljudi je stvaran. Također može biti znak značajnog nezadovoljstva u životu pojedinca.

Za razliku od depresije, „ponedjeljni blues” se javlja u specifično vrijeme – ponedjeljkom. Depresija, s druge strane, podrazumijeva dugotrajno loše raspoloženje i gubitak interesa za aktivnosti, bez obzira na dan ili vrijeme.

Ovaj osjećaj nelagode u ponedjeljak slabi kako tjedan odmiče, a raspoloženje se popravlja bliže vikendu. Uzrok je obično povezan s poslom ili radnom rutinom.

Zašto ljudi doživljavaju ponedjeljni blues?

Mogući razlozi:

• nezadovoljstvo poslom,
  
• stresne situacije na radnom mjestu,
  
• osjećaj gubitka kontrole nad vlastitim vremenom nakon vikenda.
  

Stručnjaci napominju da problem nije samo u stresu na poslu, nego i u tome kako ljudi ponedjeljkom reagiraju na stresore — češće negativnije nego krajem tjedna, piše Medical News Today.

Simptomi

Iako „ponedjeljni blues” nije definiran kao poremećaj, simptomi se temelje na iskustvima:

• loše raspoloženje ponedjeljkom ujutro,
  
• napetost,
  
• glavobolja,
  
• poteškoće s disanjem,
  
• ubrzan rad srca,
  
• povišen krvni tlak.
  

Strategije za ublažavanje ponedjeljnog bluesa

1. Tehnike opuštanja mišića – progresivno napinjanje i opuštanje mišića.
   
2. Vježbe disanja – fokus na duboko, dijafragmalno disanje.
   
3. Održavanje socijalne mreže – emocionalna podrška i osjećaj pripadnosti.
   
4. Redovito vježbanje – aerobne ili vježbe snage poboljšavaju raspoloženje.
   
5. Dobar san – kvaliteta i dovoljna količina sna pomažu u regulaciji raspoloženja.
   
6. Konzultacija s liječnikom – ako se iza ponedjeljnog bluesa krije dublje nezadovoljstvo, moguće je da se radi o anksioznosti ili depresiji koje zahtijevaju stručnu pomoć.
   

Jedno istraživanje iz 2018. godine predlaže da se strategije za prevenciju samoubojstava usmjere i na smanjenje opterećenja ponedjeljkom, jer je tada zabilježena veća učestalost samoubojstava među mladima.